Muitas pessoas passam ou já passaram por dificuldades para dormir, e cerca de metade da população brasileira possui alguns distúrbios relacionados ao sono e grande parte sofre de insônia, o que afeta diretamente na qualidade do sono, sendo este fundamental para a manutenção da nossa saúde e bem estar.
Com o sono em dia é possível ter um dia mais produtivo, além de redução de estresse, pois com o relaxamento e descanso adequado revigoramos o nosso corpo e mente. Durante o sono os nossos níveis de hormônio do estresse caem e proporcionam um rendimento mais satisfatório nas tarefas cotidianas.
A privação dele pode determinar grandes prejuízos em curto ou longo prazo nas atividades diárias causando adversidades sociais, somáticas, psicológicas ou cognitivas, e como forma de ajudar a ter boas noites de sono, algumas dicas são importantes como:
- Praticar exercícios físicos regularmente;
- Desligar o celular, computador ou tv no momento em que for se deitar para dormir;
- Realizar refeições leves e saudáveis à noite;
- Diminuir o uso de cafeína ao longo do dia, principalmente antes de dormir;
Em casos onde a insônia ou qualquer outro distúrbio do sono seja frequente e comprometa a sua rotina, é necessário procurar ajuda de um especialista.
Referência bibliográfica
NEVES, G. S. M. L. et al. Transtornos do sono: visão geral. Rev Bras Neurol, v. 49, n. 2, p. 57-71, 2013.
NUNES, Magda Lahorgue. Distúrbios do sono. Jornal de Pediatria, v. 78, p. S63-S72, 2002.